むくみ対策の結果…

先日のむくみ対策、1週間ほど続けた。

結局、原因は腰痛のために処方された、筋肉を緩めるお薬のせい？だったと思われるが^^;

怪我の功名♪

むくみ対策のお陰で改善されたことがあったので、記録として。

まず、小豆茶。

炒った小豆を煎じて飲む小豆茶。

コレ、夜に飲んではならない！

翌朝、顔がものすごくむくむ^^;

そこで、夜に煎じておいて翌朝飲むことに。

なぜ前夜かと言うと、朝ゆっくり煎じる時間がないことと、夜の間にそのまま置いておくと、小豆が柔らかくなって食べられる♪

むくみ解消とともに、便秘解消にもなった♪♪

そして、半身浴前に飲むと汗も増えた気がした。

むくみ対策で調べてよかったのが、

とうもろこしのひげ茶！

ノンカフェインで、いい香り♪

そして、やっぱり半身浴。

じんわり汗が流れるのが気持ちいい♪

調子が悪くなった時に、ふと、あ、減ってると思うのが半身浴。

減ってしまうのは、帰宅が遅くなった時。

仕事も繁忙期を迎えるけれど…健康第一の時間の使い方をやっていきたい。

そして、そして、やっぱり靴下の重ね履き。

これも暑くなると、薄れてしまう意識。

足はこれからもあっためていく。

むくみ対策！

ふくらはぎのむくみが凄い(･･;)

特に夕方からお風呂に入るまでがひどい。

なぜこんなに…？

背骨の捻挫のために安静にしてたからか？

手術のため筋力が落ちたからか？

それにしてもひどいので、なんとかならないか？

以前、小豆がいいと聞いたことを思い出して、ググった。

ありました！小豆茶♪

下半身のむくみに効果大！美人をつくる「あずき茶」の作り方 | 女性の美肌・美容マガジンLBR | 2ページ目

とりあえず、今夜飲めるように簡単なものを。

小豆を乾煎りして(8分)

500mlのお湯で煮出す(7分)

こんな感じ。

お湯が多かったのか？あっさり飲みやすかった。

利尿作用があるとのこと。

それを寝る前に飲むのもどうか？と思うけど^^;

明日の朝も飲んで、少しでもスッキリするといいなぁ。 

背骨の捻挫？

近所の整形外科、大混雑だった。

2時間待って、診察。

混雑してた理由がわかった。すごく丁寧に診てくれる先生だった。

椎間板が少し狭いところもあるけれど、私の痛みは背骨の方で、そこが捻挫しているのだろうと。痛いはずだ…(＞＜;)

激痛です、明日仕事に行ける気がしません、と伝えたけれど…

まだ日も浅いからと、今後続くようなら注射という方法もあるけどね、と湿布とお薬の処方だけだった。

ヘルニアかも？ギックリ腰かも？と

これまでの筋力の無さを反省したけれど、原因は違った…重いものを持った時の捻りによるものらしい…。

それでも治ったら、ちゃんと筋トレしようと強く誓った。

それにしても痛み止めだけで、安静って、、辛いなぁ。

何もできないから、ひたすら読書と自己を見つめる時間にしよう。

人生初の腰痛

日記をつけ始めて１週間。

ちゃんと自分を振り返る時間、取ろうと思えば取れるもんだ。

そこにやってきた、腰の激痛！！

週の真ん中辺りで、違和感を感じ、マッサージへ行ったのがよくなかったのか？翌日には明らかな痛みになり、さらに翌日は、かなり動き回る仕事の日で、夕方には激痛に。

こんな痛みは初めてで、どうしていいのかわからない。

そんな日に突然やってきた彼に、

湿布はしたの？サポーターは？

あ、そうね、湿布は貼れる。サポーター？持ってない。と、買いに行った。

今日の休みはのんびりしようと思いつつ、ご飯を作ったり洗濯したりぐらいはやらなくちゃ、と思ってた。

そうしたら、また彼に

身体が悲鳴を上げてるんだから、安静にしてなさい！と。

痛い痛いと動き回るなんて、子どもか！と突っ込まれてしまった。

まだまだ身体を労わることが苦手なんだなぁ。。

激務に耐えうる腰回りの筋肉が無さすぎる、ちゃんと鍛えなくちゃという言葉が沁みた。

これまでも、追い詰められないと動かないという人生だった^^;

そんな私にもとうとうやってきてしまった、腰痛。。

明日整形外科へ行って、治ったら、今度こそ筋トレ始めます。

映画をきっかけに、自分を見つめる

タイトルが気になって、観に行ったコレ。

「ちょっと今から仕事やめてくる」

さすが、ベストセラー！

共感するところがいっぱいあった。

一時期病んでた時を思い出した。

冒頭辺りに流れてきた、

月曜日も憂鬱、火曜日も憂鬱、水曜も…

みたいなラップに共感^^;

あの頃は、日曜日の夜が憂鬱で、

まだ火曜かぁと思って命名してた

「魔の火曜日」。 

きっかけはプライベートだったけど、

仕事に行くのが憂鬱で、出勤時に毎朝泣いていた。

一時的なもので、回復までも早かったけど、、

一度陥ったことがある人は気をつけなきゃいけないらしい。

今でも、

あ！いま負のループに入りかけてる

と思うことがある。

そして、体調がメンタルを引っ張り、

メンタルが体調を引っ張って、転がり落ちていきそうになる。

それでも、最近、入り口で気づけるようになってきた。

でもまだ、毎回原因がぼんやりしている。

自分をわかるために、

自分を見つめるために、

日記と記録をつけることにした！(宣言)

体調、気分、仕事でのできごと、

睡眠、食事、サプリ、運動、マッサージ等々。

何がどう影響するのか？

手探りなので、項目多めだけど、

私はこうだ！だからこうする！

という生き方ができるように、やってみようと思う！

さらに、

仕事は相変わらず忙しいのに、私は毎年確実に歳をとっている。同じ仕事を続けて行くには、働き方を工夫していかなくちゃ。

働き方は、先輩や書籍に頼りながら、引き続き探っていきたい。

メンタルの弱さは経験不足？

就活の相談みたいな番組を見かけて、

「メンタルが弱いんです」と言う学生さんの相談に、「メンタルの弱さは、経験不足」と言う回答。

それに、ハッとした。

このところ、また不調で、どうしてこんなに弱いのか？虚弱体質だなぁ…と自分でも情けなく思っていたが、原因が判明した。

精神的ダメージ→免疫低下→風邪をひく

のパターンに陥ってばかりだということに。

風邪をひく原因、

身体的なもの、外的要因にばかり目を向けていたが、結局はメンタルの弱さなのではないか？と今更ながら気づいた。

体調不良(特に風邪をひく、ヘルペスができる等)になった時、

仕事上でのトラブル、クレーム、忙しさ

があることは何となく気づいていた。

そこに加えて、

「彼氏からのお説教」

が強烈にダメージを与えていた…^^;

彼の言うことは正論なので、反論も難しいけれど、これでも少しずつは言い返せるようになった。

喧嘩ではなく、あくまでもお説教^^;

それも怒鳴られるわけではなく、静かに強く諭される…。

そして、なぜダメージなのか。

今日のテレビが気づかせてくれた。

そもそも、私はあまり怒られたことがない！

自分で言うのもなんだけど^^;

「いい子」として育った。

空気が読めるので、厳しい上司にもだいたい気に入られて、仕事で叱られることもない。

それが、強烈なクレームを受けたりすると、ぐったり。。

大好きな彼に、お説教されると、ぐったり。。

お説教を受けて、改善しようとしたり、本に答えを求めたりと努力はするけれど、ダメージはなかなか取り除けない。

でも、わかった！

要するに、叱られることへの経験不足だと。

今後は、そう思えれば、叱られることへのダメージは減るのではないか。

内容は受け止めつつ、免疫低下になるほど落ち込まないのではないか。

こんな年になって、まさか叱られることに慣れてないと気づくなんて。

そう言えば、風邪を引かなくなった！と感じていたこの冬は、オペ前と言うこともあったからか？お説教がなかった（笑）

迷っている時には、色んなところに答えが転がっているんだなぁ…。

今日は早く眠れそうです^^;

睡眠が変われば人生が変わる♪

いつも朝は眠かった…それは、平日だけでなく、お出かけした休日も、旅先でも。

そんな時に、彼の一言。

「睡眠が変われば人生が変わるよ。」

まさかぁと思ってたけど、本当でした♪

 
矯正に半年近くかかったけれど、とっても楽になりました。

まず始めたのは、夕方にコーヒーを飲むこと。

と言うのも、帰宅後、夕飯を食べたら眠くて眠くてお風呂に入らずにうたた寝。

夜中に起きてお風呂、という生活を随分長く送ってました。

この分割された睡眠をまとめること

が大変でした。

帰宅後眠いのはとにかく我慢！

コーヒーは、苦手なので、甘くしないと飲めないけれど、薬だと思って飲む！

これを、数ヶ月続けた。

カフェインがよく効く体質で(←と言うことも今回わかった。)何とか起きてられるようになった。

すると就寝時間が前倒しになって、睡眠時間がまとまってきたのです♪

と同時にかんばったのは、

休日の昼寝をやめること。

休日は朝から眠いので、すぐ横になりたがる^^;

とにかく用事がなくても外出。

カフェに行く等、眠らない環境づくりに努めた。

そして、

休日に眠くなるのは、睡眠負債だと聞いて、平日の睡眠時間確保に努めた。

これまでは、12時までには寝ようと、ベッドに入るも、テレビやスマホで夜ふかし…だいたい日付が変わってた。

そしてアラームやテレビの大音量に頼ってしか起きられなかった。

その頃の睡眠時間は6時間弱。

これでは足りないんだと自覚して、6時間半を目指した。

そうこうするうちに、

あれ？アラームより先に目覚めるようになった♪

そして、土日もお昼寝しなくても済むようになった♪

それでも、あとちょっと…と二度寝してた。

それが間違いでした^^;

二度寝が習慣になってると、せっかく整いだした睡眠のリズムが狂うとのこと。

二度寝を我慢することにした。

朝目覚めたら、あ、早過ぎたと寝るのはやめて、気になるブログを読んだり調べ物をしたりと、布団からは出ないけど、頭を動かすことにした。

すると、出勤時の眠たさが減った♪のです。

ここまでで、半年ほど。

さらに、最近始めたこと。

iPhoneの「ベッドタイム」機能。

就寝前にお知らせをしてくれる。

さらにアラームに「鳥の声」があって、爽やかな目覚め♪

アラームよりも先に目覚めるが目標だけど、ぼんやり目覚めた後に鳥のさえずりが聞こえると、いいスタートが切れる♪

6時間半でもだいぶ楽なのだが、もう少し寝たい^^;

今は7時間寝られるように、「ベッドタイム」を設定しています。

他に試して、効果を感じて続けていること。

これも結構大事なポイント。

• 真っ暗にして寝る

       眠っていても明るいとその刺激が入って来るらしい。

• 朝日が当たる場所にベッドを移動

       冬は窓際は寒いので、頭を窓に向けて、春からは、窓に面する場所にベッドを移動。目覚める前、目覚める時に朝日が当たるとスイッチが入る感じがする。

• 朝日を必ず浴びる

       カーテンを開けて、目を閉じて直接朝日を浴びる。それに、出勤時にも立ち止まって朝日を浴びる。

朝日を浴びた15時間後に眠気が来るメカニズムになっているらしい。

• 寝る前にお風呂に入らない

       いつも半身浴をするので、身体の中がしっかりあったまるのだけれど、就寝前だと暑すぎて寝苦しい。あったまって、体温が下がる時に眠気が来る。

• 夕食を早める

       夕飯が遅いと、ずっと胃腸が動いてて熟睡できない感じがする。

繁忙期は、帰宅が遅くて睡眠負債…

が溜まって休日の昼寝へ。

と崩れることもあるけれど、この跡の立て直しが結構大変なので、できるだけ、睡眠第一！を続けていきたいと思います。